[...] poludniu rowerki do strefy, obiad, wieczorem odprawa.. Czekamy na Łukasza i tak pewnie dzien zleci nam raz dwa. Poniewaz mam nieco inny rytm niz chlopaki, jestem jeszcze w treningu i nie luzuje przed zawodami wstalem o swicie i pobiegalem, niedlugo ale zwawo. Pieknie tu nad ranem. Nawodnienie jest juz zakonczone, nogi naladowane - zdjecie po [...]
[...] gdzie najważniejsze jest utrzymanie bardzo wysokiego tempa dla mnie to wybieram chłodniejszą porę bo w upał zrobie to samo, zmęcze się bardziej a trzeba myśleć o kolejnym treningu. Koniec jednego to początek drugiego. Na rowerze upał jest mi totalnie obojętny (tu unikam tylko deszczu), bieg to już inna bajka. Przed zawodami robię kilka biegów [...]
[...] przed samym wyjsciem przez co wkrecil sie dopiero w podczas wymiotow na bicka. Z trica srednio zadowolony jestem ale daje rade.Bic wszedl jak zloto i dawno nie bylo takiego treningu.Teraz przez weekend musze odpoczac bo cos do***any chodze.GARG zostala mi 1 porcja i wynika z tego ze miarka klamie z deka bo sypalem jak nalezy przez co mam 4 [...]
[...] zeby kcal dowalic i reszte parti ruszyc. to moze tak po silowym łykam leucyne, gainera, ko, wit C, magnez, robie afterburning 25 minut, potem czekam 30-40 minut i zwykly potreningowy (ryz, kurak) w dni bez treningu pewnie po sniadaniu lub po obiedzie 5 min hiita. oczywiscie godzine po posilku odczekac zanim go zrobie zeby nie spawac co myslisz ?
[...] na czczo robię bo w sumie lubiłem zawsze wtedy je robić, tylko ostatnio trochę się rozleniwiłem będę niedługi wprowadzał zmiany do planu, wszystko edytuję w 1 poście w treningu i tutaj na grubo podam informację no właśnie pieniążków na suple nie ma, dlatego rano 20g wheya i po 30min rowerek/taboret czasem. Teraz będzie głównie rowerek. [...]
[...] odpowiedź. Z tym treningiem bokserskim jest ciężko ponieważ najbliższa sekcja jest 30 km stąd a ja jeszcze pracuje normalnie na etacie więc wiesz o co chodzi:/. Co do samego treningu to za małolata chodziłem na boks i proste kombinacje robię(staram się) technicznie prawidłowo,"sparingi" mam w weekendy z bratem mamy kaski i rękawice. [...]
[...] kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą %-) Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene drastycznie, ale po 15/18/15/8 błagam tylko o koniec treningu %-) O prosze. To u nas pileczek nie ma, rollery owszem i ab wheele tez sa ale jakos mnie nie ciagnie do nich %-) a moze powinno.... Kurcze trzeba sprobowac, bo brzmi [...]
[...] nie o tym… w ostatnim miesiącu w moim domu pojawił się również nowy mieszkaniec  Totem (mój Labek) dał mi również troszkę w kość. Po styraniu się na treningu musiałam jeszcze ogarnąć tego potwora. Przyznam, ze kilka ostatnich treningów prawie przyprawiło mnie o łzy…. Bo brakowało mi sil… krótkie [...]
Po poniedziałkowym treningu skwierczałam 2 dni od domsów, głównie górna część ciała była obolała. Wczoraj poszłam na siłownię i znowu był trening z ciężarami na poziomie ok 70% względem tego co było przed przerwą. Myślę, że ze 2 takie treningi jeszcze zrobię i zacznę dokładać. Dzisiaj czuję trochę mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku [...]
[...] 100kgx7 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 Komentarz do trennigu: Ad.1 Miłe zaskoczenie... nie spodziewałem się, że tak pójdzie. po rozgrzewce i z chęci do treningu zakwasy trochę się zmniejszyły więc mogłem zrobić śmiało każde ćwiczenie. Z drążka jestem zadowolony. wyciskanie w porzadku. Ad.2 wiosłowanie nie za lekko. ciężar [...]
[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. [...]
[...] siostra z krakowa i przywiozła mi kilka próbek z MD, więc postanowiłem wypróbować NAPALM FA. MASAKRA... Motywacja, skupienie, moc, pompa !!!! wszystko co trzeba na treningu. Zanim to wziąłem to chęci były takie średnie na trening o tej porze. ale 20-30 min później zmiana niesamowita. Najlepszy trening nóg EVER !!! Rekord na przysiadzie, [...]
[...] systematyczny to taka sylwetkę jak pokazales zrobisz szybciej niż moze sie spodziewasz :-) efekty miales do tej pory marne bo z tego co piszesz mozna wywnioskowac, ze treningu zadnego z prawdziwego zdarzenia to do tej pory nie miales. Budowa miesni to nie tylko kwestia testosteronu, a jak juz o tym mowa to testosteron wcale nie musi [...]
[...] zaczynało mnie wzdymać ale nie piłam nic 30 min po posiłku i "odwietrzyłam się troszkę" po pracy, co poskutkowało i balona nie było:) powrót na siłkę był w formie ostatniego treningu A z Obli jeden, także znajome ćwiczenia,powalczyłam troszkę z ciężarem i na koniec nie mogłam prawie wydusić pompek:/ od niedzieli wkraczam z treningiem nr 2,ale [...]
[...] zrobić jak trzeba, wyszły mi dwa treningu, bo... Wspominałam wcześniej - jak nie urok, to sraczka. Jutro mamy 1 września, wdrażam zatem kolejny miesiąc treningu dla zielonych, z tym, że gdzie mogę olać [...]
[...] przestawał rosnąć i nabierać masy naturalnej(a to na 100% Cie czeka, ja w wieku 15 lat miałem 50 kg, a w wieku 17 już prawie 70 bez żadnych ćwiczeń) to wtedy dopiero idź na siłownię. Rozpoczęcie treningu w tak młodym wieku kiedy sie nie jest jeszcze dobrze ukształtowanym nie ma sensu. Możesz sobie zrobić sporą krzywdę. A po co Ci kontuzja jakaś??
[...] przygode z klubem piłkarskim gdzie grałem 1,5 roku, z wf piątki, szóstki, praktycznie we wszystko gram no i zainteresowałem sie ćwiczeniem. Rozumiem że zacząć musze od treningu w domu? Co mam robić ile razy w tygodniu i po jakim czasie moge zacząć uczęszczac na siłke? Dodam że waże 76 przy 192 cm wzrostu . Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! [...]
[...] roku przez jakies 2 m-ce nie robilem nic... tylko tyłem i to sporo... od dawna chcialem wziac sie za silke lecz nie mialem odwagi... lecz od 3 stycznia(mojego pierwszego treningu) oposcilem jakies 10 dni treningowych w ogole do dzis... i staram sie trenowac bez wiekszych przerw. o dziwo jak wazylem zaledwie 53 kg wyciskalem jakies niecale [...]
/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]
[...] tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie systemu Proteo - strategie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
